Prokrastination

Wenn Sie das lesen, kennen Sie bestimmt das eine oder andere Gefühl, das wir Aufschieber miteinander teilen. Den Unwillen, mit der Steuererklärung anzufangen – ist ja noch ewig Zeit (bis plötzlich keine mehr ist). Der Gedanke, dass doch mal wieder die Mülleimer ausgewischt werden müssten (anstatt den viel dringenderen Zahnarzttermin zu vereinbaren). Kommt Ihnen etwas davon bekannt vor? Willkommen im Club! Treten Sie ein, hier sind alle Aufschieber willkommen. Unsere Steckenpferde sind chronische Vergesslichkeit, akute Unlust, konsequentes Wegsehen oder produktives Erledigen von allem, nur nicht vom Wichtigsten. Unser gemeinsames Phänomen hat einen Namen: Prokrastination. Es bedeutet, Erledigungen und Aufgaben so lange aufzuschieben, bis wir unter dem Druck und Stress der letzten Minuten ernste Konsequenzen fürchten müssen. Oder manche Dinge nicht geregelt zu bekommen, die für andere überhaupt kein Problem sind. Die Beweggründe dafür sind höchst unterschiedlich: Wir schieben Dinge auf, die wir nicht mögen, auf die wir keine Lust haben, deren Sinn wir nicht verstehen, die uns zu kompliziert erscheinen, ängstigen, nerven, die noch Zeit haben und die uns zu anstrengend sind. Wen das alles nicht stört, fein: Der kann so weitermachen. Doch wer sich wünscht, Dinge endlich geregelt zu bekommen, sollte seine Absichten bewusst hinterfragen. In den Gründen für das Aufschieben steckt nämlich der Schlüssel für die Lösung: Wenn wir herausfinden, was uns von der Erledigung abhält, können wir genau dort ansetzen. Denn es gibt für alles Tipps, Pläne und Strategien, wir müssen sie nur kennen und verstehen – dann können wir Wege für einen neuen Umgang finden.

Welche negativen Effekte hat Prokrastination auf uns?

Die meisten kennen den unnötigen Stress, die Angst und das schlechte Gewissen, das kurz vor Schluss entsteht. Manche verdrängen die Aufgabe vorher einfach oder vergessen sie durch mangelnde Organisation komplett, andere denken unbewusst immer wieder mit schlechtem Gewissen und negativen Gedanken darüber nach und fühlen sich schlecht, ändern aber doch nichts. Sogar psychosomatische Symptome wie Bauchschmerzen können auftreten, wenn wir wieder einmal etwas verbummelt haben und Konsequenzen für uns drohen, wir um Aufschiebung bitten oder sogar jemanden enttäuschen müssen. Prokrastination kann sogar so weit gehen, dass Menschen ernsthaft ihre Arbeitsstelle, ihren Studienplatz oder andere wichtige Lebensbereiche gefährden. Experten sprechen dann von pathologischem Aufschiebeverhalten, das oft in Zusammenhang mit Erkrankungen wie ADHS oder Depressionen einhergeht und professioneller psychologischer Unterstützung bedarf.

Warum schieben wir Dinge auf?

Viele glauben, Prokrastination sei schlicht Faulheit. Doch so einfach ist es nicht: Es gibt zahlreiche individuelle Gründe, die dahinterstecken können. Diesen zugrunde liegen mitunter ein geringer Selbstwert und etwas, das Experten erlernte Hilflosigkeit nennen: ein mangelndes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Herausforderungen zu bewältigen.

Ein weiteres Problem: Während die schönen Alternativen schnelle Belohnung versprechen, liegen die negativen Konsequenzen des Aufschiebens oft weit in der Zukunft. Da ist es klar, wofür sich chronische Aufschieber entscheiden! Vielen fehlt dann eine überzeugende Notwendigkeit – warum jetzt schon anfangen, wenn doch noch wochenlang Zeit ist? Erst kurz vor Schluss baut sich immer mehr Druck von außen auf (zum Beispiel Abgabetermine), den manche regelrecht brauchen, um loszulegen. Der Antreiber ist dann nicht die eigene Willenskraft, Überzeugung oder Motivation, sondern Angst. Wenn wir uns das eingestehen, müssen wir uns fragen: Will ich wirklich meine Angst über mein Leben bestimmen lassen – oder es selbst in die Hand nehmen?