"FÜR BEWEGUNG IST MAN NIE ZU ALT."
Johannes Gemmerich, Regionalleiter bei Vitova Physio (Wiesbaden-Nordenstadt, Hofheim-Wallau & Idstein)

WIE WIRKT SICH ZU WENIG BEWEGUNG AUF UNSEREN KÖRPER AUS?
Der Mensch ist dafür gemacht, sich zu bewegen – es ist unser Naturell. Trotzdem werden wir schon in der Schule aufs Stillsitzen getrimmt. Wenn wir unsere Haltung nicht regelmäßig verändern, stellt dies physiologisch gesehen eine enorme Belastung dar. Denn zu wenig Bewegung fördert Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht. Und im Umkehrschluss stärkt Bewegung die Muskulatur und hilft gegen Gelenkerkrankungen wie Arthrose.

WAS MUSS ICH BEACHTEN, WENN ICH ANFANGEN WILL, MEHR SPORT ZU TREIBEN?
Man sollte sich auf jeden Fall Zeit nehmen, eine für sich geeignete Sportart zu finden. Es bringt nichts, einem Trend nachzurennen und sich dann jedes Mal zu überwinden, ohne dass man Spaß an der Sache hat. Ob man lieber alleine im Fitnessstudio trainiert, joggt oder einem Mannschaftssport nachgeht, sollte jeder für sich herausfinden. Und wenn es nicht passt, nicht gleich aufgeben, sondern etwas Neues austesten! Außerdem ist es wichtig, sich Ziele zu stecken und konkrete Termine vorzunehmen. Im Fitnessstudio sollte man zum Beispiel gemeinsam mit einem Trainer einen Plan erstellen und regelmäßige Körpermessungen durchführen, um auch Erfolge, wie Gewichtsverlust und Muskelaufbau, zu sehen.

WAS SIND GUTE EINSTEIGER-SPORTARTEN?
Egal, was Sie machen, Sie sollten behutsam starten. Für Einsteiger oder auch übergewichtige Menschen sind Radfahren und Schwimmen ideal. Auch fürs Spazierengehen brauchen Sie nichts weiter als bequeme Schuhe. Es empfiehlt sich, bei unterschiedlichen Bewegungsformen kleine Intervalle einzubauen: Zum Beispiel Gehen und Laufen oder Kraul- und Brustschwimmen im Wechsel. Jegliche Bewegung ist vor allem in der aktuellen Situation perfekt!

GIBT ES DENN AUSNAHMEN, IN DENEN SPORT AUCH SCHADEN KANN?
Je nach Art und Umfang ist es entscheidend, zunächst einen Check-up beim Hausarzt machen zu lassen und seinen Trainingsplan nicht auf eigene Faust aufzustellen. Grundsätzlich gilt aber, dass es in jeder Lebenslage hilft, sich zu bewegen. Denn neben den körperlich positiven Auswirkungen sind es eben auch Stressabbau und das Stärken des Selbstbewusstseins, die einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Für moderate sportliche Aktivitäten ist man nie zu alt, wir staunen in unseren Praxen immer wieder, welche körperlichen Fortschritte auch Über-80-Jährige machen. Nicht nur unser Bewegungsapparat profitiert von der Bewegung, sondern auch unser Gehirn. Wir bleiben somit durch regelmäßigen Sport beweglich, bauen Stress ab und verbessern unsere Konzentrationsfähigkeit.

FÜR VIELE GEHT DIE SPORT-MOTIVATION MIT DEM WUNSCH EINHER, ABNEHMEN ZU WOLLEN. WIE GELINGT DAS AM EFFEKTIVSTEN?
Es ist definitiv so: Indem Sie sich bewegen, wird die Fettverbrennung angekurbelt und der Körper braucht mehr Energie. Mit dem Wunsch, abzunehmen, sollte aber immer auch eine Ernährungsanpassung einhergehen. Der falsche Weg sind allerdings drastische Diäten. Denn genau wie beim Sport gilt: Bei allem, was dauerhaft Stress verursacht, geht der Spaß verloren und die Chance auf eine kontinuierliche Verhaltensänderung sinkt. Sinnvoller ist es, die Ernährung punktuell umzustellen.